今天我們來聊聊關于盆底肌的專業知識。
盆底肌康復被定為產后媽媽必做項目之一，這是為什么？
我們都知道女人天生愛美，面對美而言，身材變胖，皮膚衰退變老，變松弛等等；這些都是每一個女人非常討厭的問題。而松弛不僅僅對我們的皮膚、肌肉而言，還包括我們的盆底肌。如果說私密部位變的松弛了，對于女性而言是一個非常難堪，非常不想面對的一件事情，更別談什么性福可言了。
所以作為產后媽媽來說，盆底肌的健康是非常非常重要的。那如何保證我們的盆底肌健康？這就是我們今天的主要話題。
關于盆底肌的專業常識首先我們要做到足夠了解我們的盆底肌基本結構。這篇文章我們就先給大家科普關于我們盆底肌的結構。
盆底肌：盆底的肌肉是由一群肌肉和筋膜韌帶組成，封閉骨盆的出口，維持正常的生理功能，承托盆腔器官。
上圖是我們盆底肌模型，骨盆下邊紅色的東西就是我們的肌肉組織。
盆底肌就是附著我們骨盆里面的，它像一個碗狀，也像一個吊床，所以對于盆底肌的形狀描述有很多很多；但我們知道，這些所謂的形容都是來表示盆底肌它是一個像兜兜的東西。它在哪兒呢？就掛在我們的骨盆下方。盆底肌它是我們看不見又摸不著的一個肌肉組織，正因為是看不見，所以我們只能靠想象解剖引導才能夠更好的去找到它，描述它。
看了這篇文章你一定要學到的幾個專業名詞，第一個就是：我們的盆底肌究竟有哪些細分的肌肉組成？
盆底肌它有三層，最外面一層我們叫“淺層”，也叫盆底肌外層肌肉。盆底肌外層有很豐富的球海綿體肌。
我們都知道男性如果在性興奮的時候會勃起，而女性也是一樣的，女性的盆底肌外面的球海綿體肌它也會有一個性興奮的作用。外層也是我們最敏感的部位。皮膚掀開之后這里就有很豐富的球海綿體肌、坐骨海綿體肌。
盆底肌中層：筋膜、狀態肌。修復的黃金期：產后42天—6個月
中層主要是淺橫肌以及一些會陰的隔膜，也是一些筋膜組織。我們都知道，盆底康復它是有一個黃金期的，黃金期就在產后42天到6個月，為什么這么說呢？那就跟我們的中層有關系了。
盆底肌的中層有很多的筋膜，筋膜的作用就是支撐，支撐我們的內臟，支撐我們的肌肉等。比如說，我們在生完小孩之后一定是一個很松弛的狀態，特別是順產的；但你也沒有聽見哪個媽媽生完孩子一站起來子宮都掉出來了，其實就是我們的筋膜層在起著支撐作用，它在支撐著我們的這些器官。但是如果說寶媽長時間不去做盆底康復，她的盆底肌一直處于很松弛的狀態下，那筋膜就會很累，累到一定程度不足以支撐的時候，我們就會出現更松弛的情況，從而使我們的臟器就很容易脫垂下來了。
所以盆底康復恢復周期錯過了黃金時期也就錯過了我們恢復的最佳時期。如果在黃金時期及時恢復了我們的肌肉彈性，我們的筋膜就沒那么累了，那我們的盆底肌的功能就會好一點。更有甚者，因為我們的筋膜長期支撐，支撐到了它的零界點就會發生斷裂，筋膜斷裂會怎么樣？韌帶斷裂筋膜層損傷，它是不可逆的，也就是沒有辦法修復它，那脫垂嚴重了就沒辦法讓它回去了，這就是盆底肌中層。
我們再來看盆底肌的深層肌肉。
從我們的腹腔，縱觀圖從上往下看；如果說這么看我們的盆底肌，它其實就是這樣一個形狀如圖（1—2），里面的肌肉也是附著在我們的骨盆里面的，屬于盆底肌里面最深層的肌肉組織，也是我們起了很多關鍵功能的地方。
第一個：盆底肌里面的一個小肌肉叫做恥骨陰道肌。那怎么去記住他？其實很簡單，就是從恥骨到陰道的這個肌肉，恥骨陰道肌的功能是協助陰道收緊。
媽媽們都害怕松弛，那為什么做盆底康復就能解決這個問題？我們要知道解決這個問題是什么肌肉在起作用，其實就是恥骨陰道肌在起作用。它的位置就是恥骨到我們的陰道這里縱向的一小圈的這個地方。
第二個：恥骨直腸肌。恥骨直腸肌從恥骨到直腸的這個肌肉。恥骨直腸肌的作用是跟直腸有關的，所以它的功能就是控制排便。這個肌肉在我們排便的過程中它才是放松的，平時它是收緊的，不像我們的表面的一些肌肉，你要去用力它才是收緊的；它恰恰相反，你要是刻意去放松的時候它才放松，你不刻意的時候它是收緊的，要不然我們都得天天拉褲子了。
第三個：恥骨尾骨肌。恥骨到尾骨的這個肌肉相對比較大，所以恥骨尾骨肌它的作用更豐富了。我們都知道現在都很喜歡鍛煉盆底肌，其實這個過程也不是單純叫盆底肌鍛煉，它們也叫PC肌鍛煉。Pc其實指的是恥骨尾骨肌，這個肌肉它有一個性的功能，也就是當女性在性高潮的時候有一點收縮感，那這個感覺來自于哪里？很多女性其實也并不知道，就感覺全身都在顫抖。其實這就是一整塊恥骨尾骨肌在收縮，這個收縮不是我們去控制的，而是她不自主的在收。所以這一塊如果說已經強勁有力了，稍微在練一練它會更好了，這樣女性的性生活就會更幸福。所以恥骨尾骨肌也是一個很重要的肌肉。
第四個：坐骨尾骨肌。上面講的恥骨陰道肌、恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌、還有坐骨尾骨肌，它們加起來我們也有個名詞叫肛提肌。前面這三個只有加起來才是肛提肌。肛提肌也是我們鍛煉盆底肌最重要的一個地方，因為它沒辦法去完全分開。你在收縮陰道的時候，其實整塊肌肉都是收緊，所以這個肌肉它是連在一起的。
認識了肌肉之后我們還要記住三個重要的位置，一個叫生殖裂孔的一個小洞，分別是我們的尿道、陰道、肛門（如圖）。這三個生殖裂孔，我們在外不是有一個括約肌的功能？所以我們就能完成排尿排便、生小孩、性生活的這些功能了，這就是我們的生殖裂孔，它是貫穿在我們的整個盆底肌中間的。
這就是我們的盆底肌整個機構。
