坐月子
15個小技巧
?
?
?
別走開，
這是一篇讓你在月子里
變美變瘦的攻略，
科學坐月子，
一天天慢慢變漂亮！
—
Becoming beautiful
is the big deal in life
01
------
堅持多喝水
每天晨起一杯溫開水，能清理腸道、排出體內廢物；每天至少喝6-8杯溫開水促進身體恢復、排惡露。
02
------
保持充足睡眠
產后因消耗大量體力而導致身體疲勞，以及日常照顧寶寶，寶媽得不到充足睡眠，時間一長對身體機能、皮膚狀態都會有影響。
月子期間媽媽需要多加休息，寶寶睡覺時媽媽也一起睡，白天也是如此，睡前媽媽可以喝溫牛奶搭配谷物類，燕麥有助于睡眠。
晚上母乳寶寶，可以讓月嫂或者家人帶寶寶睡，寶寶需要喂奶時把寶寶送到媽媽身邊，媽媽只需躺著喂寶寶，喂完抱走寶寶，寶媽保持充足睡眠。
03
------
堅持泡腳
泡腳能促進血液循環，消除疲勞，幫助睡眠，排除體內濕氣，避免月子病。切記！出汗了及時吹干頭發和更換衣服。
04
------
腹部按摩
順產7天后，剖腹產傷口愈合不疼后，可以消肚子，排惡露。每次順時針揉搓腹部50-100下，一天三次用點力氣，記得每天堅持哦。
05
------
佩戴束腹帶
剖腹產媽媽術后傷口不疼就可以使用，順產媽媽可以咨詢醫生是否使用。
躺著綁，雙腳自然打開與胯同寬，同時呼吸將臀部抬起，把束腹帶綁在骼骨上(臀部1/3處)呼氣收腹，綁好束腹帶。
注意：不要綁得太緊，可以伸進4根手指為宜，不要綁著自己感覺到呼吸閑難。綁不綁聽醫生專業建議!
06
------
時間：產后7-25周
作用：改善盆底肌松弛，緩解腰酸背疼
做法：
1.平躺、雙膝蓋彎曲；
2.收縮臀部肌肉向上提；
3.保持盆底肌肉收縮五秒，慢慢放松5-10秒，重復收縮。
07
------
腹式呼吸
時間：順產7天后，剖腹產傷口愈合恢復不疼后
作用：瘦肚子
做法：
1.鼻子吸氣，肚子慢慢鼓起5秒；
2.慢慢吐氣，把肚子用力往內縮10-15秒，這時會感覺到腹部很硬；
3. 反復吸氣、吐氣。
08
------
上肢運動
時間：產后20天
作用：瘦肩背
做法：躺平，雙腿膝分開與肩同寬，雙臂自然放平，雙臂盡量向上伸直、貼近床面或地面，最后雙臂自然放下重復!
注意：每天早晚各5組，一組10次!
09
------
飲食調理
月子餐很重要，產后一周以清淡飲食為主，不要吃太油膩的葷湯，很容易堵奶。
從第二周開始才可以適量喝肉湯，可以喝一些補氣血的湯品，如果不喜歡喝葷湯，可以喝木瓜牛奶之類的甜湯。
10
------
頭發護理
多吃黑豆、多喝黑豆漿、黑芝麻、魚湯、按摩頭皮！產后脫發是正常現象，不要太過于焦慮，產后6個月左右會慢慢長出來。
11
------
補氣血湯水
月子期間五紅湯、陳皮炒米水、黑豆水、生姜紅糖水，都可以喝起。這些針對排惡露、去水腫、恢復氣血、控制油脂美容養顏都有一定的作用。
12
------
產后飲食順序
3天內：吃流食，如:小米粥、雞蛋湯、大米粥、面條； 3天后：早晚喝粥，堅持每天吃一個水煮蛋，菜肉均衡少油少鹽； 15天后：喝進補湯、下奶湯，喝之前把湯上面的一層油過濾掉或者用吸管喝； 3、4周：吃溫和食物滋養元氣!如:動物肝臟老母雞、海參、魚、當歸、牛奶、雞蛋等。 13 ------ 肚子黑線處理
做法：平時洗澡不要太過于用力搓肚子，洗完澡后用身體乳涂幾分鐘再擦掉或平時用溫熱毛巾熱敷肚子！ 不要太過于焦慮和擔心，之后會慢慢變淡消失的！
14 ------ 護膚管理
產后體內激素改變，皮膚容易干燥，還可能會有黑色素沉淀！注意一定要做好補水保濕，出門記得防曬，斑一旦形成，普通護膚品是無法淡掉的！ 建議：多吃番茄、橙子、檸檬、牛奶、柑橘等食物，有利于皮膚的新陳代謝！ 15 ------ 心情愉悅
產后受激素影響很容易焦慮，寶爸這時候一定要陪伴老婆，照顧好老婆的情緒，尤其是發生家庭矛盾時一定要站在老婆這邊，多哄老婆開心。
